20 6 tyg

[...] na raty, ale nie czekałam aż odpocznę tylko np: 15 pompek i jak czułam ze już ciężko to 2 kolejne, chwilka w górze i 2 kolejne żeby dobić do 20. Mam nadzieję, że za jakieś 3 tyg przywyknę do takich ćwiczeń, trochę się wprawię i będzie szło lepiej ;-D ad4, ad7: Nie posiadam stopnia więc robiłam na zwykłej drewnianej ławce takiej jak stoją pod [...]

[...] posilkach jakos tam funkcjonowalem i dalem rade trening zrobic, teraz juz czuje sie bdb podobnie mialem wczesniej na ostatnim dniu przed ladowaniem, zobaczymy jak to w tym tyg bedzie DIETA 09.30 OMLET jajka cale 100g+ bialka jaj 210g + platki owsiane 120g+ jagody 70g+ bialko wpi 15g+ dzem niskoslodz 35g + slodzik i lyzeczka kakao 100ml loda [...]

[...] drogi te yebane tory i akurat musial pjerdolony pociąg jechac co ciekawe dzisiaj drążek cięzko poszedl wiec zdecydowalem sie nie dokladac wiecej kg wzgledem zeszlego tyg FILM http://www.youtube.com/watch?v=OSzxv8LSQ-M jak widac po wiosle padłem na ryj btw wreszcie sie je udalo zfotografowac jednak i tak niewiele widac bo mocne swiatlo [...]

[...] TRENING Trening dla sredniozaawansowanych z pilka #2, nieco zmodyfikowany, skonsultowany z Viki Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy Cos mi sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny [...]

[...] od rana byłam zła jak osa, posprzeczałam się z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni planowany trening w tym tyg - ŁAPY + 40 min aero po treningu (nie na czczo, bo nie było czasu na trening później) BICEPS, TRICEPS (w superseriach) 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami + [...]

[...] punktu + parę ruchów do brzucha (tu już z rotowaniem nadgarstków) - typowo na dopompowanie mam nadzieję, że wszytko jasne i każdy rozumie %-) teraz na najbliższe parę tyg tak będzie wyglądać mój trening pleców po trening 3 interwał w życiu %-) i swoją drogą teraz tylko one będą grane INTERWAŁ NA BIEŻNI 5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) [...]

[...] 4. Barki ciezko, bic + tric ciezko 5. Klatka + Plecy (ss) 6. Nogi 7. Wolne i tak sie podział partii prezentuje, całego planu nie mam jeszcze zmontowanego ale myśle ze 4-5 tyg polece takim schematem, najbardziej się jaram polaczeniem klatki z plecami bo nigdy tego nie miałem a planuje ten trening robic lekko w superseriach wszystko i na 20-15p [...]

[...] 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 15-10 4. wspiecia na palce 4x15 -12 PRZEDRAMIONA JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU. brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w -ODWROTNIE BY JESZCZE USZŁO BO ABS JEST CIĘŻSZY OD A6W. eter1313 pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/20/b204f1bedf234813958cbb0629d19d23.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Nie dokładałem w tym tyg, ale technika była lepsza i poszło trochę lżej niż ostatnio 2. +2,5kg W końcu najszersze zaczynają pomału nabierać kształtu :-) 3. Może ciut lepsza technika niż ostatnio. Nie zadowolony jestem z progresji w tym [...]

[...] moje wygląda. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ok. Nadszedł czas na zmiany. Od jutra startuję z nowym planem którym będę ćwiczył 4 razy w tyg.- pon. wt. czw. pt. http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ++++++++++ W dni beztreningowe czyli środa i sobota będą aeroby w [...]

[...] jaglana - cyc indyczy, kasza gryczana, masło - cyc indyczy, kasza jaglana, olej kokosowy poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka, szczypior płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 100 suplementy: wit. D3, Mg+B6 2 tyg zrobię ten trening na większej liczbie powtórzeń, potem będę go robić z tyloma powt. ile było na początku założone.

[...] zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa i samopoczucie za***iste. Sila troche spadla po przerwie i chorobie (pierwszy trening od 2 tyg) Ale i tak niezle bylo, spodziewalem sie totalnej porażki Pogoda dobra byla też i zagadalem z bossem, zebym na zakladzie robil codziennie, nie wyjezdzal na instalacje, [...]

[...] zostałam wywieziona za granicę na 4dni i rzucona w przestrzeń gdzie wszyscy wpieprzają croissanty, a w zasięgu nie ma spożywczaka, a wszelkie białko w knajpie kosztuje moją tygodniową wyżerkę w Polszy, dodatkowo nie miałam do dyspozycji ani lodówki, ani nawet czajnika%-). W poniedziałek ocaliły mnie zabrane w biegu ugotowane jajka i whey, we [...]

Panowie żeby nie było to: Ja chcę złapać troszke mięsa a przy tym zrzucić troszeczke fatu z brzucha. Taki mam CEL, a nie sie zzebić do żyły! narazie raz w tyg bieganie + basen + sauna. Jak bedzie słabo to dorbzucę Thermno SPEEDA. A diete satram się trzymać typowo masową, pozatym kto nie ryzkuje ten ... nooo Pozatym obiecłąem MUMINOWI że będize [...]

[...] z czasem jak wyżej.Start uważam za bardzo udany,w porównaniu do ubiegłego roku poprawiłem się o 7min. i 7 sek..Jestem bardzo zadowolony,troszkę się obawiałem,bo miałem 3 tyg. przerwy bez ani jednego treningu,potem tydzień luznych treningów,w tym tyg. tylko 2 normalne treningi,a forma się poprawiła w stosunku do roku ubiegłego,progres o 7 min. [...]

[...] nie lekka – malowanie mieszkania) Praca od 7, śniadanie o 9, obiad o 15, koniec pracy o 20, opcjonalnie trening o 20.30 Zsumowałem wszystkie BTW jakie spożywam w ciągu tygodnia. 3 x LC, 4x CBL = średnio na dzień 200B 220W 80T Z racji iż będę cały tydzień planuje zrobić trening trochę kombinowany 3 x w tyg Poniedziałek – FBW siłowy (3 [...]

23.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Tęskniłam. 8-) 8-) Zaczęłam lekko, bo to w sumie pierwsze ciągi od 10 tyg, ale nawet przy 75 był zapas. Więcej, więcej. <3 Jak wróci kris to nagram. II. Hip thrust 8/16/8/16 110/80/120/80 Też nagram za tydzień. Zmniejszyłam ciężar żeby skupić się na dopięciu. [...]

Sobota-11.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Dobra,najpierw aktualizacja pomiarów-waga 82,7kg więc +0,7kg a w pasie nadal 75cm chociaż w ciągu tygodnia podchodziło pod 74,5cm. Tutaj akurat na wynik mógł mieć wpływ ostatni posiłek w piątek gdzie były WW. Ale mniejsza z tym bo forma jest lepsza niż 2 tyg temu :-) Jedynie co mnie denerwuję,że już przy [...]

[...] urodzinowy trening klatki i tricepsów :-D Od jutra także zmniejszam dawki selenu i jodu,zmiany także w makro. Wracam do 550g WW,ucinam 10g fatu w DT oraz DNT. Tak za 2 tyg porobię badania i będę wiedział co tam w trawie piszczy %-) Dieta 1. Omlet śmietankowo-czekoladowy z nadzieniem (starte jabłko,rabarbar,WPC+Jogurt Grecki 0% fatu) [...]

[...] zleciało,po pracy jakoś zebrałem się na ten trening :-P:-P Poszło całkiem spoko,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s na max w danym zakresie powtórzeń i czasami back off [...]